在日常生活中，很多人都有过缺钾的困扰，尤其是中老年人和孩子，常常表现为腿发软、浑身乏力等症状。其实，通过合理的饮食就可以轻松补充钾元素。今天就给大家分享8道补钾好菜，它们的补钾效果可比香蕉强10倍，而且美味可口，老人孩子都抢着吃，对肝脏也有好处哦！
酸辣鸡杂准备：鸡杂、青红椒、姜蒜、泡椒、料酒、酱油。
做法：
1. 鸡杂焯水后捞出。
2. 热油爆香姜蒜、泡椒，放入鸡杂大火快炒。
3. 加青红椒圈，盐和酱油调味，炒匀即可。酸辣开胃，超级下饭！
红烧香菇油菜展开剩余87%食材配料：香菇200g、油菜300g、蒜末适量、生抽2勺、老抽1勺、糖1勺、盐适量
做法步骤：
1.香菇切片，油菜洗净备用。
2.热锅放油，下蒜末炒香。
3.加入香菇翻炒，倒入生抽、老抽调味。
4.倒入少许清水，小火炖5分钟。
5.放入油菜翻炒均匀，加糖、盐调味。
6.汤汁收浓即可出锅。
胡萝卜炒肉所需材料：胡萝卜 2 根；猪肉（瘦肉）150 克；大蒜 2 瓣；青椒 1 个（可选）；生抽 适量；料酒 适量；盐 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量
做法步骤：
1. 准备材料：胡萝卜洗净后切成细丝，猪肉切成薄片，用刀背轻轻拍松。大蒜切末，青椒切成小段备用。
2. 腌制猪肉：将切好的猪肉片放入碗中，加入适量生抽、料酒、盐和白胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟，入味。
3. 焯胡萝卜：热锅加水，将胡萝卜丝放入开水中焯水1-2分钟，焯水后捞出沥干水分。这一步可以去腥并让胡萝卜更嫩。
4. 炒香蒜末：锅中加入适量食用油，油热后放入蒜末炒香，直到蒜香四溢，注意火候，不要炒焦。
5. 炒猪肉：加入腌制好的猪肉片，翻炒至猪肉变色，肉质变嫩。
6. 加入胡萝卜和青椒：将焯水后的胡萝卜丝和青椒段加入锅中，翻炒均匀，注意火候，保持蔬菜的脆嫩口感。
7. 调味并出锅：根据个人口味加入适量的盐和生抽，继续翻炒均匀，确保胡萝卜和猪肉入味，最后出锅装盘。
凉拌韭菜卷食材：
韭菜200克、豆皮4张、蒜末1勺、生抽2勺、辣椒油1勺、香醋1勺、盐少许
制作过程：
韭菜洗净焯水20秒变软即捞出，豆皮切成长方片。
用豆皮卷起几根韭菜，切段摆盘。
调制酱汁：蒜末+生抽+香醋+辣椒油+盐搅匀，淋在豆皮韭菜卷上即可。
辣子鸡丁食材：鸡腿肉400g、干辣椒15个、花椒30粒、姜片5片、蒜瓣6个、料酒1勺、生抽1勺、盐适量
做法步骤：
1.鸡腿肉切丁，用料酒、生抽、淀粉腌制15分钟。
2.热油锅中炸至鸡丁金黄捞出。
3.锅中留底油，炒香干辣椒、花椒、姜蒜。
4.倒入鸡丁，大火翻炒均匀。
5.加盐调味，快速翻炒出锅。
6.辣香扑鼻，鸡肉外脆里嫩。
香煎椒盐鸡翅【食材】
鸡翅、洋葱、小葱、香菜、姜片、蒜片、料酒、生抽、蚝油、盐、黑胡椒粉、淀粉
【做法】
1. 鸡翅背面改花刀，加洋葱、小葱、香菜、姜片、蒜片，1勺料酒、生抽、蚝油，少许盐和黑胡椒粉，抓匀腌制25分钟。
2.水开后鸡翅上锅蒸10分钟，取出裹上一层淀粉。
3.油热后，放入鸡翅煎至两面金黄，
4. 加入洋葱碎、葱花、蒜末、青红椒、香菜，撒上椒盐翻炒均匀即可。
腰果虾仁材料：虾仁、腰果、胡萝卜、黄瓜、姜片、盐、料酒、淀粉、食用油
做法：
1. 虾仁洗净，加入盐、料酒、淀粉，腌制15分钟左右。
2. 胡萝卜、黄瓜切丁备用。
3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入腰果，小火炸至金黄捞出。
4. 锅中留少许底油，放入姜片爆香，加入虾仁翻炒至变色。
5. 加入胡萝卜丁、黄瓜丁翻炒均匀。
6. 最后加入炸好的腰果，翻炒均匀即可。
南瓜粥材料：南瓜、大米、清水
做法：
1. 南瓜去皮去籽，切成小块。
2. 大米洗净，放入锅中，加入适量清水。
3. 大火烧开后转小火煮15 - 20分钟，至大米开花。
4. 加入南瓜块，继续煮10 - 15分钟，至南瓜软烂。
5. 期间不断搅拌，防止粘锅。煮好的南瓜粥可以根据个人口味加入适量白糖调味。
这8道菜做法简单，营养丰富，经常食用可以有效补充身体所需的钾元素，改善缺钾导致的腿发软等症状，还对肝脏健康有益。大家不妨赶紧试试，让家人吃得健康又开心！
发布于：山东省